ja jestem za przyjmowaniem aminokwasów w postaci hydrolizatu od razu po treningu oraz rano. po prostu czuje ich działanie. po treningu zamula mnie białko i jestem senny i zmeczony. po aminokwasach czuć szybsza regeneracje. takie jest moje zdanie.
Jeśłi bedziesz miał białko bcaa zbędne Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% DODAJ JAJ I TŁUSZCZY !!! Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy GDZIE WARZYWA LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA I TŁUSZCZE?? Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świeŻych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 [...]
[...] takie z patelni? jakiekolwiek lubisz byle nie strączkowe 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie musi być pełnowartościowniee białko które szybko się wchłania możesz kupić odżywkę białkową i zjeść ze źródłem ww które lubisz 4) i dlaczego po aerobach na noc taki obfity posiłek? ponieważ po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem o 9 kg starszy xD ale myślę że możesz sprawdzić jak podziała na Ciebie mój plan redukcyjny :p Jak na moje na zapotrzebowanie możesz przyjąć 3000-3200 kcl (Waga dla wyliczonego zapotrzebowania 95kg i taką też przyjmij do rozkładu BTW) Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej) [...]
po treningu to raczej jakieś białko trzeba zjeść.. co? ... wg mnie jabłko jest kiepskim źródłem węglowodanów (które też trzeba uzupełnić po treningu) a z tego co wiem, to tłuszczy się unika po treningu z wyjątkiem posiłku na noc (spowalniają proces wchłaniania białka, ale jak brać, to te zdrowe, takie jak oliwa z oliwek) ...tak mi się wydaje.
Isniadania Wersja1 : To co nie tak z ta " zupa mleczna " ? Ona wystepuje najczesciej w tygodniu. "zupa mleczna" zawiera troche wegli (zrodlo-platki owsiane), a wegle polecamy jedynie okolotreningowo, jesli jednak taka wersja Ci odpowiada i dobrze czujesz sie na takie diecie, to dlaczego nie my jedynie proponujemy, co kto [...]
Witam! Mam 21 lat, 82kg i niecałe 20% tłuszczu. 2 miesiące temu obciąłem węglowodany z 400g na 300g a od miesiące staram się nie przekraczać 200g. Białko 200-250g, tłuszcz 30g. Trenuję rano po 1 posiłku: przed i po treningu jadę na rowerze przez 10min (trening siłowy 50min). Przed treningiem biorę Tested Burner i Megabol Nitrox a po piję SFD Mass [...]
Białko z rana żeby zatrzymać nocny katabolizm i dlatego ze konkretne śniadanie mogę zjeść dopiero o godz około 9.30. Dlaczego grejfrut do śniadania? Chciałem zwiekszyć ilośc węgli po treningu. Czy posilek po treningu nie jest tak samo ważny jak śniadanie?
Przewanie je się przynajmniej godzine przed treningiem, ale im blizej treningu tym mniej jedz, tak bys nie czuła sie bardzo syta. Po treningu, wiadomo, najlepiej od razu białko i węgle.
więc spokojnie możesz zjeść jeszcze jeden posiłek na 30 min przed spaniem: czyli po treningu ww złożone + pełnowartościowe białko, na 30 min przed spaniem białko + tłuszcze + warzywa pzdr
[...] początek ? po 2 tygodniach jak waga nie ruszy to dołożysz te 200-300kcal, ale na bank ruszy za mało jadłeś, i nie wydawaj pieniędzy na bialka, geinery czy inne proszki, bo białko w proszku a np: filet z kurczaka ...bez porówniania tańszy i lepszy będzie kurczak, ryż itp... np geiner 1 porcja 100g to hmm 1,60-2,00zł ? i masz 20g białka i 70g [...]
[...] że OK... przed trenigiem makaron ogórek marchew Wrzuć jakieś źródło białka Trening po treningu kreatyna +bialko makaron mieso jakies Kreatynę piłbym razem z bulkiem: 50:50 białko:węgle, ale tak też może być kolacja serek 2jajka mleko-250g Wywal mleko, spróbuj np. jajecznicę z 2 żółtek i 5 białek (oczywiście jakieś zioła do smaku, etc.)zamiast [...]
Od stycznia kiedy wznowiłem treningi na silce mięśnie widzę większe szybko wszystko wrocilo. Suplementuje wyłącznie wpc po treningu. białko trzymam na 200g tłuszcze 70 g i węgle 270 czasem mniej. Dodam jeszcze że nie zawsze mi wychodzi te 2600 kalorii czasem trochę mniej czasem więcej .nadmiernie jeszcze że pracuje 8 godzin za biurkiem a od [...]
[...] bialko wojownika. Dokładnie o to mi chodzi najbardziej. Często kończę treningi późnym wieczorem i ciężko jest z jedzeniem u mnie że tak powiem :) To jeszcze zapytam o jedną rzecz: gdzieś się spotkałem z opinią że to "białko wojownika" nie jest polecane do spożywania późnym wieczorem/przed snem. Czy jest coś na rzeczy? A jeśli tak to dlaczego?
[...] organizmowi odpowiednio dużo białka i węglowodanów.Białko 1.5g,2g\kg masy ciała i węglowodany 8,10g/kg masy. Najwięcej białka jest w piersi z kurczaka(25% kurczaka stanowi białko)mniej więcej tyle samo w serze żółtym,ser biały(14%),jajka(9%) Jeśli chodzi o węglowodany to przede wszystkim ryż,potem kasz i makarony.Dietę możesz uzupełniać odżywką [...]
W mojej diecie zamiescilem info, ze rano naczczo i przed spaniem biore odzywke wysokobialkowa. Czy moze to byc Protein 80 HiTeca? RANO LEPIEJ PRZYJAC SZYBKOWCHLANIALNA - SERWATAK BEDZIE DOBRA WIECZOREM HT 80 JEST OK Przed treningiem (1,5 h) i zaraz po treningu wysokoweglowwodanowa np. Super Mass Proffesional tez HiTeca- jest ok? PRZED [...]
najwazniejszym posilkiem dnia jest ten po treningu, organizm po treningu potrzebuje wiecej wegli niz bialka. odrazu po treningu mozna wypic gainera/bialko,ale nie powinien to byc ostatni posilek dnia, jakies 30 minut pozniej trzeba zjesc pelnowartosciowy posilek. ps.przez Flexa moja sekretarka wlasnie stracila robote Zmieniony przez - SirLolek w [...]
Białko stosujemy wg braków w diecie. Czemu kupiłeś dwie różne opcje bcaa? Bcaa daj przed lub w trakcie treningu około 10-20g.bialko sypnij po treningu, jednak pamiętaj że musi być to element diety
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż Warzywa w dni bez treningowe Nastepny posilek [...]
Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty lub całe jaja kurze w zależności od dnia OK.DODAJ WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 CHLEB RAZOWY/PELNOZAIARNISTY Maslo śmietankowe plus do tego SEREK WIEJSKI/MIESO/ /TWAROG Orzechy DODAJ WAZRYWO OK. Obiad 16:00/17:00 Pierś z kurczaka Ryż [...]
